頭にいいラジオ
2017年3月29日

 

水曜日:運動がいい
足を後ろに引く運動


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【足を後ろに引く運動】

立った姿勢で、倒れないように、右手をイスや壁などにそえましょう。
左足を足首は直角にして前に軽く出しましょう。
上半身は真っ直ぐにして、直角に曲げたまま、膝も曲げないように、
ゆっくりしたリズムで後ろに引きましょう。
これ以上引っ張れないところまできたら前に戻しましょう。
左足を10回後ろに引いたら一度休憩して、右足も同じように引きましょう。
呼吸は、後ろに引く時に吸って、前に戻す時に吐きましょう。

この運動はお尻周りの筋肉や太ももの筋肉を鍛える効果があります。

転倒防止につながりますので毎日の日課にしましょう。

※身体に痛みがある時は無理のない範囲で行って下さい。
※不安のある方は付添いの方についてもらい行って下さい。





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