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しっかりしゃがむ筋トレ方法を紹介する谷本道哉さん=姫路市南駅前町
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しっかりしゃがむ筋トレ方法を紹介する谷本道哉さん=姫路市南駅前町

 生涯現役で活躍する方法を学ぶセミナーが12日、兵庫県姫路市南駅前町のホテル日航姫路であった。NHK番組「みんなで筋肉体操」に出演し、「筋肉は裏切らない」の決めぜりふで知られる近畿大学生物理工学部准教授の谷本道哉さん(46)が講演。主婦ら約150人が耳を傾けた。

 女性の地位向上や子育てを支援する「国際ゾンタ 姫路ゾンタクラブ」主催。谷本さんは、加齢とともに筋肉量が減少し身体機能が低下する「サルコペニア」を紹介。特に60代以降、太ももの筋肉が急激に減少するため、「老いは足元からやってくる」と強調した。

 一方で、筋肉から分泌されるホルモンのマイオカインには、脂肪分解▽抗炎症▽認知症予防▽抗がん-などの効果があると説明。筋力が高い人ほど心不全やがん、肺炎などになった場合の死亡率が下がるという研究報告を紹介し、「高齢者にも高負荷な筋トレが必要」と訴えた。

 筋トレの実践では第1ステップとして「スクワットでしっかりとしゃがむ動作や、階段を下りる運動が効果的」と説明。最後に「日常の生活活動も運動の一つ」とし、歩数計を活用しながら腕をよく振って歩くことが重要と締めくくった。(地道優樹)

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