過ごしやすい気候になり、体を動かすのにもぴったりの季節。しかし、ふとしたときに「なんだか最近、疲れが抜けにくいな」と感じることはありませんか。マーケティング・リサーチ会社の株式会社クロス・マーケティング（東京都新宿区）が実施した「体力づくりに関する調査（2026年）」では、5年前と比べて「体力が落ちた」と感じる人が約8割に上りました。調査結果から、体力の変化を感じる場面や、運動・日常生活で取り入れている対策について紹介します。
この調査は、全国の20～69歳の男女1100人を対象として、2026年10月にインターネットで実施されました。
はじめに、「5年前の体力を100とした場合、現在の体力をどの程度と感じますか」と尋ねたところ、「体力が落ちた」と感じている人は82.9％、現在の体力を数値で評価した場合の平均は「73.04」となり、多くの人が以前より体力の低下を実感していることが分かりました。
一方、20代の男性では、5年前より「体力が増した」人と「変わらない」人を合わせて39.1％となり、ほかの年代・性別の層と比べて高い割合でした。
また、「体力が落ちたと感じる瞬間」としては、「疲れが翌日や数日後まで残ったとき」（26.0％）、「長時間眠れないとき」（20.5％）が上位に挙がり、特に「疲れが翌日や数日後まで残ったとき」は40代（30.9％）で多くなりました。
さらに、50代と60代では「階段を上った後に息切れしたとき」で割合が高くなっています。
体力の低下を感じる人が多い一方で、「体力を維持したり回復させたりするために、実際に何らかの取り組みを行っている」とした人は37.5％でした。
年代が上がるほど、「習慣的に取り組んでいる」とした人の割合が高くなる傾向も見られ、20～50代では1割台なのに対して、60代では25.5％で最も高くなりました。
そこで、「体力づくりのために取り入れている運動」について尋ねたところ、「なるべく階段を使う」（22.8％）や「ランニング、ジョギング、ウォーキング」（22.0％）など、いずれも日常生活や普段の外出に取り入れやすい運動が上位に挙がりました。
これを年代別に見ると、30代では「筋力トレーニング」が比較的高い割合となり、60代では「ランニング・ジョギング・ウォーキング」に加え、「歩幅を大きくして歩く」ことも多く挙がっています。
特別な器具や施設を使わなくても、階段を利用したり、歩くときの姿勢や歩幅を意識したりすることは、日常生活で体を動かす機会を増やす方法の一つ。自分の体力や体調に合わせて、無理のない範囲から始めることが大切です。
体力づくりというと、ウォーキングや筋力トレーニングなどの運動を思い浮かべがちですが、日常生活の習慣も重要なポイント。
本調査では、「運動以外で体力づくりのために取り入れていること」として、「こまめな水分補給」（23.7％）、「十分な睡眠時間の確保」（22.6％）、「栄養バランスのとれた食事」（21.3％）が上位に挙がりました。
また、年代が高いほど、運動以外の取り組みを意識している人が全体的に多い傾向が見られました。
「最近ちょっと疲れやすいな」と感じたら、それはあなただけではありません。いきなりハードな運動を始めるのはハードルが高くても、身近な工夫から、自分の体を労わる習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか。
