アシックスランニングクラブコーチの島田佳久さんに聞いた完走のコツは、以下の通り。

〈トレーニング〉

　たくさんの酸素を取り入れる「体の器」をつくるには、ＬＳＤ（ロング・スロー・ディスタンス）トレーニングがおすすめ。１キロを７～８分程度のゆっくりしたペースで走り続けるという方法で、週に１回程度行う。３０分くらいから始めて、慣れてきたら２、３時間と伸ばしていく。

〈食事〉

　走るときは足に体重の約３倍の衝撃がかかるので、脂肪を落として体重を軽くすることを心がけて。揚げ物は控え、酒量も減らしたほうがいい。当日の３～４日前から前日までは炭水化物を多めにとり、体にエネルギーを蓄えておく。当日の朝食は普段通りのものを。

〈ペース配分〉

　折り返しは２１キロではなく、３０キロ地点と考えておくとよい。体力的に後半にかけて一気にしんどくなっていくので、３０キロ地点で体力を半分残すようペース配分しないともたない。途中で歩いても構わないので、焦らずに自分のペースで楽しんで。

〈服装・準備〉

　どんな天気になってもいいように、半袖や長袖など数パターンのウエアを準備しておく。靴やウエストポーチは普段から使い慣れたものにして。ウオーミングアップは必要ない。開始前は寒さ対策をして体力を温存し、走り始めてから肩を回す程度でちょうどいい。

〈メッセージ〉

　海沿いや美しい街並みが続く神戸マラソンは、走っていて楽しいコース。道幅が狭い部分もあるが、他のランナーとの交流や沿道の応援を間近に感じられるのも特長だ。しんどいときも顔を上げて景色や応援に目を向ければ、呼吸しやすくなり、パワーももらえる。どのランナーもつらいのは一緒。気負わずに笑顔で楽しんでほしい。