大きなコース変更がある今年の神戸マラソン。ランナーとしての注意点やコース攻略法を、走り方などの指導をする「アシックスストア大阪」の川崎泰裕コーチ（３３）に聞いた。（坂山真里緒）

　－混み合うスタートが心配。

　「渋滞するので焦りますが、隙間を縫って進むと無駄にエネルギーを消費します。ぐっと我慢して、５キロくらいはウオーミングアップ程度に考えましょう」

　－須磨の海岸線は障害がなく、海風や日差しがじかに当たる。

　「キャップで防ぎましょう。目の乾燥は疲れを早めるため、サングラスを掛けましょう。ＪＲ沿線なので、電車からの応援や路上の大漁旗を楽しみましょう」

　－折り返し地点が変更された。

　「駐車場の中なので、道幅が狭くなります。路側帯の凸凹などで転倒しないように注意してください」

　－３０キロすぎから苦しくなる。

　「腕の力を抜いたり、深呼吸したり、サングラスを外して日光を浴びたりしてリフレッシュしましょう。３０キロを迎える前のエネルギー補給も忘れずに。神戸ハーバーランド周辺は応援がにぎやかです。気持ちを奮い立たせて最後の難所に向かいましょう」

　－神戸大橋をクリアするこつは？

　「強い気持ちで、１、２、３のリズムで上りましょう」

　－ポートアイランドに入ったら？

　「脚が棒のようになっているので、下り坂に気を付けて、ペースを保ちましょう。帽子をかぶり直し、サングラスを取り、両手を広げ、笑顔でゴールを駆け抜けましょう。終わり良ければすべて良しです」

　－残り５０日。練習は？

　「これから１カ月前までは、小休止を挟みながら３時間は動き続けられるように練習をしましょう。距離は２０～２５キロが目安です」