「生きるのヘタ会？」の１月のテーマは「プレッシャー」です。２０１２～１５年にラグビー日本代表のメンタルコーチを務めた順天堂大スポーツ健康科学部客員教授の荒木香織さん（スポーツ心理学）に、プレッシャーとの付き合い方などを聞きました。

　－プレッシャーとは？

　「そもそもプレッシャーは、自分が勝手に作り出しているものです。『プレッシャーと戦う』という言い方がありますが、戦わないといけないなら、作らないようにすればいいんです」

　－どうすれば？

　「プレッシャーを『分解』することです。技術面の不安からきているのか、周りの環境に関することなのか。プレッシャーを漠然とした不安のままにせず、なぜそう思うのか、原因を洗い出し、一つずつ対処法を探していきます。本番に体が固まってしまったら、その時点でできることはもうありません。事前の準備で、不安の原因を明らかにしておくことが大事です」

　－できることとは。

「プレッシャーのすべてが悪く作用するわけではありません。脅威と受け止めるとストレスですが、挑戦と考えれば前向きに取り組む原動力にもなり、自分の受け止め方次第といえます。『失敗したらどうしよう』と考える自分に気づいたら、『思考停止法』を用い、そのネガティブな思考を止めましょう。また、『相手が強かったらどうしよう』と考えたところで、相手をコントロールすることはできません。自分でコントロールできることと、できないことを明確にしておくことが大切です」

　－ほかには？

「パフォーマンス向上のためには自分自身を知り、何がしたいのか、何のためにそれをするのかという大義を持って、練習に取り組むことが大切です」

（聞き手・中島摩子）